ilość powtórzeń

[...] i po treningu jest. Czekam na sugestie. Ogólnie jak jesteś nowy na siłowni to powinneś mieć wyniki robiąc prawie każdy rodzaj rozpiski Ogólnie to lepiej byłoby zmniejszyć ilość powtórzen to 8-10 poza tym zamiast pompek robić dipsy poza tym jak kończysz trening powinneć nie mieć siły zrobić więcej powtórzeń jeżeli dajesz rade to cwiczyłeś za [...]

[...] ładnych lat mają poniekąd przystosowane organizmy do tego w wyniku ciągłego bodźcowania. Kości stają się grubsze, trwalsze, ukrwienie całego organizmu jest lepsze, duża ilość naczynek włosowatych, żeby odżywiać mięśnie, oraz odporniejsze na ciśnienie żyły czy tętnice. Kończąc, można wyciągnąć wniosek z tego co tu napisałem, dlaczego osobom [...]

[...] Gdy będę dalej machał 3 serie po 8-12 powtórzeń na plecy i klatę to zwiększę obwód klatki, a tego bym nie chciał - i tu widzę problem. Czy może na klatkę i plecy zwiększyć ilość powtórzeń w serii do 20-25 (1-2 serie) ćwicząc te grupy mięśni tylko 1 w tygodniu, by zamiast na masę robić wytrzymałość i nie stracić tego co już jest? A ramiona [...]

Siema mam pytanie jaka jest najlepsza ilosc powtórzeń na mase gdyż słyszałem że 8 powtórzeń jest dobre dla rozwoju mieśni (prosze nie pisać że na mase jest dieta)

[...] plan pod siebie- pożyczając trochę patentów z Westside Barbell (np dynamic effort), ale już w normalnych ćwiczeniach bardzo mocno opierałem się na HTED (głównie chodzi tu o ilość powt i progresje, a nie o konkretne ćwiczenia) Opierałem się najbardziej na dipsach, podciąganiu, przysiadach, wyciskaniu siedząc, no i dodatki w miarę sił. No i teraz [...]

[...] skończymy przechodzimy do następnej stacji - Znów wykonujemy 12-15 powtórzeń kolejnego ćwiczenia na stacji nr.2 - I tak dalej aż na każdej stacji po kolei zrobimy założoną ilość powtórzeń. - Po "obskoczeniu" wszystkich stacji zrobiliśmy jeden obwód :) - Znów idziemy do 1 stacji i wykonujemy założona liczbę powtórzeń. - Następnie [...]

podłaczesie pod temat, co sądzicie o tym planie dzien A 15* powt klatka wyciskanie sztangi skos w góre x3 ** rozpierdki skos w góre x3 barki unoszenie hantli wzdłóz tłowia x3 unoszenie bokiem x3 plecy wiosłowanie hanltem jednorącz x3 sciaganie linki do karku w srednim uchwycie x3 tric francuz x3 (do czołą) bic "15" cos ala 21, czy [...]

[...] kg C1. wypady 12 x 20 kg, 12 x 20 kg 15 x 20 kg, 15 x 20 kg 15 x 20 kg, 15 x 20 kg C2. uginanie nóg siedząc 12 x 30 kg, 12 x 35 kg 15 x 25 kg, 15 x 30 kg 15 x 25 kg, 15 x 25 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 6 5 Po treningu 20 min rowerek Miska BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df40a6743a654937bd16baca22780c88.png

[...] dziwniejsze podciągałem się wtedy ok. 20-25 razy specjalnie nie trenując, a jakieś 3 lata temu podciągałem się 30 razy i dawałem radę góra do połowy. Wynikałoby z tego, że ilość powtórzeń nie do końca się przekłada na podciąganie na jednej łapie (przynamniej u mnie. Dochodzenie do tych 20 kilku powtórzeń wyglądało u mnie mało profesjonalnie - [...]

[...] Druga konkurencja ,która wielu zawodnikom sprawiła kłopot był martwy ciag sztangą o wadze 240 kg na ilość powtórzeń. Niektórzy ie ruszyli tego z miejsca-Wojtek zaliczył dwa powtórzenia-podchodził mimo,że jego rekrd wynosił 215 kg-pobił go dwukrotnie na tych zawodach :) [...]

Mam taki sam problem jak kolega zaczynający temat, nogi i ręce robię normalnie na masę czyli większy ciężar mniejsza ilość powtórzeń a brzuch i klatkę staram się robić na rzeźbę czyli mniejszy ciężar a większa ilość powtórzeń, Czy ma to jakiś sens czy nie bardzo ??? myślałem o jakimś spalaczu bo dietę trzymam ale nie chcę mieć rączek jak [...]

[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem: 25 kg C1. suwnica: 79 kg C2. uginanie nóg leżąc, zamienione na przysiad, ze względu na brak sprzętu D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń: 22 jadłam dobrze, a nawet "za dobrze", bo oprócz tego co wyliczone w bilansach, pochłonęłam niemałą ilość słodyczy, teraz wracam do diety i mam zamiar już [...]

to nie tak ze musisz dodawac po 5%maxymalnego ciezaru co trening. co trening lub ewentualnie co drugi trening dokladasz ciezar zeby byla stala progreesja ale to nie musi byc 5% bo np nie masz ciezaru o wadze np. 3,324kg(jeli wyjdzie ze to 5% z jakiegos twojego maxa) dokladasz poprostu maly lub wioekszy ciezar i tyle. a co do negatywow to [...]

[...] Ok. Wiem, że powinienem się nieco bardziej spinać, jak i wypinać, ale brakowało sił. Na dodatek mój nietrzeźwy już umysł poplątał ilość powtórzeń w regresji. (30 kg – widok z boku) http://youtu.be/eG8TQ2eTSlQ (34 kg – widok z przodu) http://youtu.be/kNdJVIDu8T8 (regres drugi widok z tyłu) [...]

Ankieta: WIEK: 35 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat WAGA CIAŁA: 88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD NADGARSTKA: 25 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 35 INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 3 cykle 6 tygodniowe MASA JAKOŚCIOWA POPRZEDNIO ROBIŁEM : Slit 5lat, FBW 6tyg CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]

Dipsy możesz nawet robić codziennie by osiągnąć zadowalącą głębokość i ilość powtórzeń-ale robisz wtedy np po małej rozgrzewce-kilka ćwierć ruchów po 3-4 powt i potem z 2-3 serie po 2-4 powtórzenia max głęboko i do pełnego wyprostu. Takim sposobem można to robić nawet dwa,trzy razy dziennie ,dzień po dniu aż zauważysz ,że zaczyna iść cieżko-dzień [...]

ok skoro mozna nadal zadawac pytania to: 1. Wiadomo ze jednym z zalozen HST jest stala progresja ale zakladajac ze ktos cwiczy wylacznie z obciazeniem wlasnego ciala (przysiad, podciaganie na drazku, pompki, brzuszki) co zrobic aby w regularnych odstepach czasu zmuszac miesien do wiekszego wysilku - wzrostu? Kilobb zadal podobne pytanie ale w PB [...]

Obydwa cwiczenia mozesz wykonywac na tej stacji. Sprawdz w atlasie cwiczen, moze cos ci sie pomylilo w zwiazku z technika wykonywania albo nazwy czy cos, bo obydwa cwiczenia sie na tej stacji robi. Co do przysiadow to mozna powiedziec, ze nogi lubia duza ilosc powtorzen. Sam, kiedy robilem na nogi w okolicach 16 powtorzen to szla mi jeszcze masa. [...]

tak mozesz zwiększać ilość powtórzeń lub ilość serii jak zrobisz pierwszy trening z wyskokami to daj znac jak Ci poszło

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + po treningu aeroby a w DNT GPP lub aeroby